Cách tăng cân cho nữ vừa khỏe mạnh vừa dáng chuẩn

Đối với những cô nàng “mắc áo di động”, có một cơ thể có chỉ số cân nặng vừa vặn là một ao ước. Nhưng làm thế nào để tăng cân vùn vụt nhưng không quá giới hạn và luôn đảm bảo được độ an toàn cho sức khỏe? Bài viết dưới đây, hỏi bác sĩ 24h – Chuyên trang chia sẻ kiến thức về chăm sóc sức khỏe uy tín chia sẻ các cách tăng cân cho nữ dưới đây sẽ giải quyết vấn đề đó cho bạn.

Sơ lược về tăng cân cho nữ

“Mắc áo di động”, “cơ thể thiếu sức sống” là những gì người ta hay nói về những cô nàng “mình hạc xương mai”. Có những nàng béo hay ao ước, giá như tôi có thể ăn hoài mà không tăng cân. Nhưng thực chất, vấn đề tăng cân cho những cô nàng “mình mỏng” cũng là vấn đề nan giải không thua kém gì.

Thực chất, muốn có cách tăng cân hiệu quả nhất cho nữ giới không hề khó, chỉ cần nắm vững được cái chỉ số cơ thể, những lưu ý và bí quyết thì hoàn toàn có thể chinh phục cân nặng mơ ước một cách dễ dàng.

Các chỉ số cần quan tâm khi muốn tăng cân cho nữ

Một trong những chỉ số quan trọng nhất khi muốn xác định mức độ gầy, béo của cơ thể chính là chỉ số BMI (Body Mass Index). BMI  là chỉ số khối lượng cơ thể tỉ lệ với chiều cao để đánh giá người đó gầy, béo hoặc có cân nặng lý tưởng.. Công thức tính chỉ số BMI dựa trên chiều cao và cân nặng như sau: 

bmi-la-gi-cach-tinh-chi-so-bm
Đo chỉ số BMI của cơ thể để lựa chọn được chiến dịch tăng cân hiệu quả nhất

Xem thêm:

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Mức độ béo – gầy của một người dựa vào chỉ số BMI được phân loại như sau: 

Phân loại  BMI 
Cân nặng thấp (gầy) <18,5 
Bình thường  18,5 – 24,9 
Thừa cân  >= 25 
Tiền béo phì 25 – 29,9
Béo phì độ I  30 – 34,9
Béo phì độ II 35 – 39,9
Béo phì độ III >= 40 

Đó là công thức và số liệu chuẩn áp dụng cho thế giới. Riêng với người châu Á nói chung và người Việt nói riêng thường có thể trạng nhỏ hơn thì chỉ số BMI lý tưởng Tuy nhiên, với người châu Á thì chỉ số BMI lý tưởng dao động từ 18,5 – 22,9. 

Ngoài chỉ số BMI, một số chỉ số sau cũng có thể tính toán được mức cân nặng lý tưởng của bạn.

  • Cân nặng lý tưởng = [Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9]/10 
  • Mức cân tối đa = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)
  • Mức cân tối thiểu = [Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8]/10 

Tăng cân cho nữ có lợi ích gì?

Nhiều người hay coi thường vấn đề về cân nặng của mình khi cho rằng chỉ cần cảm thấy cơ thể khỏe mạnh là ổn. Trên thực tế không phải như vậy. Vấn đề thiếu cân kéo dài có thể dẫn đến một số hệ lụy không hề mong muốn. Theo hỏi bác sĩ 24h – Chuyên trang chia sẻ kiến thức về chăm sóc sức khỏe uy tín chia sẻ: tình trạng thiếu cân kéo dài có thể sẽ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, rối loạn dinh dưỡng dẫn đến suy nhược cơ thể.

tac-dung-cua-tang-can-cho-nu
Tăng cân cho nữ có những tác dụng gì ?
  • Tăng cân ở nữ giới không chỉ là vấn đề cải thiện sức khỏe mà còn là vấn đề thẩm mỹ. Tăng cân đúng cách, vừa đủ có thể mang lại những lợi ích sau:
  • Tăng cường sức khỏe: Tăng cân đúng cách và hiệu quả là cách để nâng cao sức khỏe của bạn, tăng cường hệ miễn dịch, giải quyết một số vấn đề tâm lý, giúp bạn luôn có năng lượng dồi dào trong cuộc sống cũng như trong công việc.
  • Cải thiện vóc dáng hiệu quả: Số đo 3 vòng chuẩn và thân hình bốc lửa là mơ ước của nhiều cô gái. Mơ ước đấy chỉ được thực hiện khi bạn có chỉ số cân nặng lý tưởng. Ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện là bí quyết không thể thiếu.

Giải quyết các vấn đề về tâm lý. Thực tế, đối với phụ nữ, nếu gầy quá, thân hình không đạt chuẩn thì có thể dẫn tới những áp lực về tâm lý khi không đủ tự tin. Vì thế, giải quyết vấn đề cân nặng, vóc dáng đạt chuẩn cũng là một cách nâng cao độ tự tin và sự hài lòng về cơ thể của bản thân.

Những lưu ý trong cách tăng cân cho nữ hiệu qủa

Muốn có cách tăng cân hiệu quả cho nữ cần phải có một “chiến dịch” phù hợp. Trong các “chiến dịch” đó, luôn luôn cần những lưu ý trong các cách tăng cân hiệu quả cho nữ.

  • Không được nôn nóng: Đây là lưu ý quan trọng trong việc muốn tăng cân. Nhiều người vì quá nôn nóng mà muốn phải tăng cân thật nhanh mà không biết rằng cơ thể cũng cần phải có quá trình thích nghi. Vì thế, không được nôn nóng thực hiện các biện pháp tăng cân không an toàn dẫn đến cơ thể bị trữ nước, tăng cân nhưng không tăng cơ, không tăng sức khỏe.
  • Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, đồ chiên và quá nhiều chất béo thừa. Nếu nghĩ rằng, phải bổ sung chất béo để tăng cân thì đó là một suy nghĩ chưa hoàn thiện. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, đồ chiên dầu và quá nhiều chất béo thừa là một cách giúp bạn tăng cân an toàn, hạn chế các bệnh lý liên quan đến thừa mỡ trong cơ thể.
  • Tập luyện hàng ngày kết hợp với nghỉ ngơi khoa học. Đây cũng là một lưu ý rất tốt cho những ai muốn có một chỉ số cân nặng hoàn hảo. Trên thực tế, việc nghỉ ngơi khoa học giúp cho các tế bào được nghỉ ngơi và kích thích tăng trưởng. Hạn chế bị căng thẳng, tập luyện hàng ngày khiến giải phóng được những ức chế của cơ thể, từ đó tạo điều kiện cho quá trình tăng cân được suôn sẻ hơn.

Các cách tăng cân cho nữ hiệu quả

Dưới đây là 3 cách tăng cân cho nữ hiệu quả mà cực kỳ an toàn:

thuc-pham-giau-protein

Tăng cường dinh dưỡng vào cơ thể

Đây luôn luôn là phương pháp tăng cân đầu tiên cho bất kỳ ai bởi bản chất của việc tăng cân phải đến từ việc hấp thu được các chất dinh dưỡng vào cơ thể. Tăng cường dinh dưỡng vào cơ thể trước hết là việc bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu: chất đạm (protein), tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Tiếp đó, tăng khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu 3 bữa ăn chính sáng, trưa và tối không đủ, bạn cần bổ sung thêm các bữa phụ và cả bữa khuya trong ngày. Trong bữa phụ, có thể ăn các thức ăn nhẹ nhàng hơn hoặc là uống sữa tăng cân để hấp thu được nhiều dinh dưỡng. Sữa tăng cân có thể là các loại sữa tự làm như sữa bí đỏ, sữa ngô, sữa dừa, mật ong…

Nghỉ ngơi khoa học

Đúng vậy, việc nghỉ ngơi cũng là một phương pháp khi nhiều người dù tăng cường dinh dưỡng vào cơ thể nhưng vẫn không thể nào tăng được cân. Nghỉ ngơi đòi hỏi phải dành thời gian cho bản thân, thoát khỏi những mệt mỏi và áp lực gặp phải trong cuộc sống. Nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và có khoảng thời gian thư giãn xen kẽ trong ngày.

Thực hiện những bài tập thể dục phù hợp

Việc tập thể dục không những không làm cho cơ thể gầy đi mà còn khiến nở nang hơn và tăng cân nhanh chóng. Việc thực hiện những bài tập đơn giản vào 30 – 45 phút buổi sáng hoặc chiều giúp giải phóng năng lượng cơ thể, kích thích sự thèm ăn và lưu thông khí huyết. Từ đó, tạo nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh và giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể tốt hơn.

Trên đây là những cách tăng cân cho nữ hiệu quả nhất mà hỏi bác sĩ 24h – Chuyên trang chia sẻ kiến thức về chăm sóc sức khỏe uy tín chia sẻ về việc tăng cân cho nữ. Việc tăng cân chưa bao giờ là khó, chỉ là bạn chưa đủ kiên trì và chưa biết tăng cân đúng cách mà thôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *